Mršavljenje bez dijete

Osim što su kratkotrajne i iscrpljuju organizam gladovanjem, većina dijeta je kratkoročnog učinka jer se izgubljena težina vrlo brzo vrati natrag.

Bavljenjem tjelesnim aktivnostima i kreiranjem jelovnika sa zdravim namirnicama koje unosite u organizam, sigurno ćete smršaviti. Zanimljiv je podatak da ako svaki dan unesete samo 100 kalorija manje, godišnji će se unos smanjiti za njih 36 500, odnosno, imat ćete 4,5 kilograma manje.

Stručnjaci kažu kako najbolje rezultate možemo postići malim promjenama koje bismo trebali polako uvesti u svakodnevicu. Kao prvo, trebate jesti polako. Odvojite pola sata za svaki obrok i uživajte u zalogajima. Ako pojedete veću količinu hrane u kratkom vremenu, završit ćete obrok, a nećete osjetiti sitost koja će stići tek kasnije.

Osjetite okus svakog zalogaja i tempirajte obrok. Osim toga, važna je dnevna količina sna. Istraživanje Sveučilišta u Michiganu pokazalo je da vam samo jedan sat više sna može pomoći u skidanju gotovo šest kilograma godišnje.

Na taj način ispitanici su smanjili unos kalorija za čak šest posto. Preporučljivo je spavati minimalno 7-8 sati dnevno.

Konzumiranje bio-tvari u pravoj mjeri i točnom omjeru sprječava različite poremećaje i tako se osjećate zdravijima i sigurnijima. Ugljikohidrati su najznačajnije bio-tvari. Nalaze se u kruhu i tjestenini, cjelovitoj riži, grahoricama te voću i povrću.

Organizmu osiguravaju energiju koja mu je potrebna za sve važne životne funkcije i pritom ne debljaju.

Osim ugljikohidrata, organizmu treba osigurati minerale i elemente u tragovima koji će pokrenuti izmjenu tvari i zaštititi nas od bolesti. Proteini se također nalaze na popisu potrebnih bio-tvari bez kojih nema prirodnog mršavljenja.

Zaslužni su za izgradnju stanice, enzime i hormone te predstavljaju izvor snage za mišiće, kosti i vezivno tkivo. Možemo ih naći u kruhu, riži, tjestenini, zobenim pahuljicama, proizvodima od soje, grahoricama, nemasnoj ribi, mesu, mlijeku, jogurtu, siru i jajima. Osim toga, našem je tijelu potrebna i dovoljna dnevna količina tekućine.

Preporučljivo je popiti minimalno 2 litre vode dnevno. Osim konzumirajući negaziranu mineralnu vode, tu potrebu možete zadovoljiti i uzimanjem nezašećerenih, prirodnih, svježe iscijeđenih sokova povrća i voća.

Ako jutarnju kavu zamijenite čajem, također možete smršaviti. Zeleni čaj pokreće metabolizam i ubrzava sagorijevanje masti. Kada osjetite glad, a mislite da se ne možete oduprijeti grickalicama, možete uzeti žvakaće gume s okusom metvice. One će okus grickalica učiniti neprivlačnim.

Donosimo popis namirnica koje znatno povećavaju razinu šećera u organizmu:

• bijela riža
• blitva, cikla, krumpir, kukuruz, mrkva, repa
• ananas, banane, lubenice, suhe grožđice
• rafinirani, bijeli šećer
• svi proizvodi od bijelog brašna primjerice kolači, keksi, tjestenina, bijeli kruh i pecivo
• čokolada sa manje od 60 % kakaa
• pivo
• zaslađena limunada, oranžada, gazirana i negazirana pića i sokovi
• kukuruzne pahuljice
• med
• sladoled

Namirnice koje neznatno povećavaju razinu šećera u organizmu su:

• sve vrste mesa (mesu treba odstraniti vidljive masne dijelove i kožu) i riba
• artičoke, patlidžani, cvjetača, grah, brokula, grašak, krastavci, kelj, zelena salata, tikvice, leća, paprika, gljive, prokulica, celer, šparoge, špinat, slatki krumpir, rajčica, luk
• jabuke, marelice, avokado, jagode, kruške, datulje, grejp, dinje, višnje, kivi, limuni, mandarine, mango, naranče, breskve, šljive, grožđe
• maslac, jaja, jogurt, sir, mlijeko, vrhnje
• svi proizvodi od cjelovitih žitarica, primjerice smeđa riža, tjestenina, kruh
• orasi
• maslinovo ulje
• čokolada sa više od 60% kakaa
• voćni sokovi bez dodatka šećera
• kava, čaj