Mršavljenje vježbanjem i zdravom prehranom

Odmah moramo reći ono najvažnije. Čovijek nije došao na svijet da bi proveo život ležeći na kauču. Otkako čovijek postoji, kretanje i tjelesna aktivnost bitne su stavke njegova života.

Naši su preci išli u lov, pješačili kilometrima i često morali trčati kako bi spasili život. Kad su prešli na sjedalački način života, cijele su dane teško radili na poljima. Kad bi se nakon napornog dana vratili u svoje spilje i kolibe i ispružili noge, to je – fiziološki gledano – bilo sasvim u redu.

Oba iskonska koda, kod kretanja i kod odmora, još se uvijek kriju u nama. Našu potrebu za kretanjem koči samo suvremeni način života. Nekad se čovjek kretao svaki dan, a danas pretežno miruje.

POKRETNI, A IPAK LIJENI ZA KRETANJE

Način našega rada i života danas je sasvim drugačiji nego u davnim vremenima. Doduše, mi smo pokretni kao nikad prije, autom prelazimo tisuće kilometara, letimo s jednog kontinenta na drugi ili putujemo na Mjesec.

Međutim, kad je riječ o najmanjim tjelesnim izazovima, poput hodanja i trčanja, onda nam je teško otići i do poštanskog sandučića.

Zbog napretka tehničke civilizacije tjelesni napori postali su gotovo nepotrebni. Industrijalizacija i automatizacija čovjeku su bitno olakšali rad.

Većina ljudi u zapadnim zemljama zbog toga provodi dane sjedeći i mirujući.

Nakon dugačkog dana volimo se odmoriti u ležećem položaju, čak i ako uopće nismo bili tjelesno aktivni. Naš sustav za kretanje prenamjenjen je za sjedenje i stajanje.

Problem je u tome što tijelo još uvijek radi prema tisućljećima starom programu predaka koji su lovili životinje i skipljali hranu. Pogled na malu djecu i njihov nesputan poriv za kretanjem podsjeća nas na to nepromjenjeno nasljeđe.

Odmalena se želimo kretati i to zapravo moramo činiti kako bismo očuvali zdravlje. Nedostatak kretanja, zajedno s prehranom bogatom kalorijama, uzrokuje pretilost i bolest.

BUČICAMA PROTIV MASNIH NASLAGA

Mršavljenje vježbanjem ponovno će vas pokrenuti povećanjem potrošnje kalorija i nepobobjetivom kombinacijom promjene prehrambenih navika, vježba izdržljivosti, učinkovitih vježba za snagu i slobodnih dana – rezultati neće izostati. Jest ćete zdravije, bit ćete u boljoj tjelesnoj formi, dobiti mišiće i pojačati izgaranje masti. Svakih pola kilograma mišića troši 17 do 25 puta više kalorija nego jednaka količina masti.

Dobro uvježbane osobe mogu postići još nešto: izmjena tvari vrši se ubrzano i do deset sati nakon bavljenja sportom. To je neka vrsta naknadnog izgaranja. I na kraju, bavljenje sportom smanjuje i regulira apetit.

ŠTEDLJIVI ORGANIZAM

Čovjek je, doduše, rođen za kretanje, ali pri pomisli za bavljenjem sportom tijelo se prvo odupire.

Zašto? Svaki pokret koji nije nužan traži više energije i pojačan metabolizam, i to izaziva stres.

Naš je organizam pravo čudo štedljivosti i učinkovitosti. Ono je uređeno tako da sve svoje funkcije obavlja s minimalnom količinom energije.

Zbog toga trebamo tijelo polako uključiti u bavljenje sportom kako ga ne bismo preopteretili.

Vježbate li tri puta tjedno na zraku, tijelo će se naviknuti na te okolnosti. Ne smijete ga opteretiti do granica izdržljivosi u želji da što prije dođete do željenih rezultata.

Vježbajte polako i redovito pa tijelo vježbu neće shvatiti kao iznimno stanje. Naprotiv, nakon određenog vremena čak će znati koju skupinu mišića aktivirate. Počet će izgrađivati i preoblikovati mišiće kako bi bili u stanju odgovarati novim izazovima.

LAGANO PREOBLIKOVANJE

Tijelo se bavi svakom stanicom, kao prvo postojećim mišićnim stanicama, kako bi mogle dobro iskoristiti energiju, šećer i masne kiseline. Zatim gradi nove mišićne stanice. Na taj se način priprema za očekivanu tjelesnu aktivnost.

Dobiva li tijelo istodobno i hranu u kojoj ima manje kalorija, ono će trošiti zalihe šećera iz svojih spremišta, dakle iz masnih stanica na trbuhu. One se postupno otapaju, a mišići zatežu. Dobro je i to što mišićna stanica koja vježba troši mnogo više energije. To znači da joj je i u stanju mirovanja potrebno više energije, dakle kalorija, nego masnoj stanici. Potrošnja raste, a tijelu koje vježba izgara više energije.